Temukan 7 Manfaat Buah Jujube yang Wajib Kamu Intip!

Senin, 30 Juni 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif dalam kurma cina menawarkan berbagai khasiat bagi kesehatan tubuh. Konsumsi rutin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, buah ini juga memiliki potensi dalam membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan efek antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

"Buah jujube memiliki potensi yang menjanjikan sebagai bagian dari pola makan sehat. Kandungan antioksidan dan senyawa bioaktifnya dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama dalam mendukung sistem imun dan menjaga kesehatan jantung," ujar Dr. Anindita Rahayu, seorang ahli gizi klinis.

- Dr. Anindita Rahayu

Penelitian terkini menyoroti beberapa aspek penting terkait manfaat kesehatan buah ini.

Senyawa seperti flavonoid dan polisakarida yang terkandung di dalamnya berperan sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan serat yang tinggi juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan dengan melancarkan buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Beberapa studi juga menunjukkan potensi dalam membantu menstabilkan kadar gula darah, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk mengonsumsi buah ini secara moderat sebagai bagian dari diet seimbang. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi tetap dianjurkan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Manfaat Buah Jujube

Buah jujube, atau kurma cina, menawarkan beragam manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang patut diperhatikan:

• Meningkatkan kualitas tidur.
• Mendukung sistem imun.
• Melancarkan pencernaan.
• Menstabilkan gula darah.
• Melindungi sel tubuh.
• Menjaga kesehatan jantung.
• Sumber antioksidan alami.

Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif yang terdapat dalam buah jujube. Sebagai contoh, kandungan serat yang tinggi tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih lama, yang dapat membantu dalam pengendalian berat badan. Selain itu, senyawa flavonoid dan polisakarida berperan penting sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Buah jujube memiliki potensi dalam meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan senyawa bioaktifnya. Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa ekstrak buah ini dapat memberikan efek sedatif ringan, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Senyawa-senyawa tertentu dalam buah tersebut diyakini berinteraksi dengan neurotransmiter di otak yang berperan dalam regulasi tidur, seperti GABA (gamma-aminobutyric acid). Peningkatan kadar GABA dapat membantu memperlambat aktivitas saraf, sehingga memfasilitasi proses relaksasi dan memudahkan seseorang untuk tertidur. Meskipun mekanisme pastinya masih memerlukan penelitian lebih lanjut, konsumsi buah ini secara moderat dapat menjadi alternatif alami untuk membantu mengatasi masalah insomnia atau gangguan tidur ringan. Efek menenangkan yang dihasilkan dapat membantu memanjangkan durasi tidur dan meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan, menghasilkan kualitas istirahat yang lebih baik.

Mendukung sistem imun.

Kemampuan kurma cina dalam mendukung sistem imun menjadi aspek krusial dari khasiatnya secara menyeluruh. Interaksi kompleks antara berbagai senyawa yang terkandung di dalamnya berpotensi memodulasi respons kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan resistensi terhadap infeksi dan penyakit.

• Kandungan Vitamin C
  

  Vitamin C berperan penting dalam fungsi sel imun, termasuk produksi dan aktivitas sel darah putih. Asupan vitamin C yang cukup esensial untuk melawan infeksi virus dan bakteri. Buah ini menyediakan sumber vitamin C yang berkontribusi pada pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang optimal.

• Senyawa Antioksidan
  

  Radikal bebas dapat merusak sel-sel imun dan melemahkan respons kekebalan. Kurma cina mengandung berbagai senyawa antioksidan, seperti flavonoid dan polisakarida, yang menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif. Perlindungan ini membantu menjaga efisiensi sistem kekebalan tubuh.

• Polisakarida dan Aktivitas Imunomodulator
  

  Polisakarida yang terdapat dalam buah ini menunjukkan potensi imunomodulator, yang berarti dapat memodulasi respons kekebalan tubuh. Polisakarida dapat merangsang aktivitas sel-sel imun tertentu, seperti sel NK (Natural Killer) dan makrofag, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan kanker.

• Efek Anti-inflamasi
  

  Peradangan kronis dapat menekan sistem imun. Beberapa senyawa dalam buah ini menunjukkan efek anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dengan mengurangi peradangan, sistem imun dapat berfungsi lebih efisien.

Dengan demikian, kandungan vitamin C, senyawa antioksidan, polisakarida imunomodulator, dan efek anti-inflamasi pada buah ini secara sinergis berkontribusi pada peningkatan fungsi sistem imun. Konsumsi teratur sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai ancaman kesehatan.

Melancarkan Pencernaan

Kurma cina memiliki peran signifikan dalam memelihara kesehatan sistem pencernaan. Kemampuan buah ini untuk melancarkan proses pencernaan merupakan salah satu khasiat utama yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kandungan serat yang tinggi memainkan peran kunci dalam fungsi ini, memberikan dampak positif bagi kesehatan usus dan proses eliminasi.

• Kandungan Serat yang Tinggi
  

  Kandungan serat dalam buah ini berperan sebagai bulk forming agent di dalam usus. Serat menyerap air, meningkatkan volume feses, dan mempermudah pergerakannya melalui saluran pencernaan. Proses ini mengurangi risiko konstipasi dan membantu menjaga keteraturan buang air besar.

• Prebiotik Alami
  

  Serat yang tidak larut dalam kurma cina berfungsi sebagai prebiotik, menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Pertumbuhan bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi yang optimal.

• Mencegah Konstipasi
  

  Konsumsi buah ini dapat membantu mencegah dan mengatasi konstipasi. Serat membantu melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini mengurangi tekanan pada usus dan anus, serta mencegah komplikasi seperti wasir.

• Mendukung Pergerakan Usus (Peristaltik)
  

  Serat merangsang pergerakan peristaltik usus, yaitu kontraksi otot-otot usus yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Peristaltik yang efisien membantu mencegah penumpukan makanan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

• Mengurangi Risiko Divertikulitis
  

  Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko divertikulitis, yaitu peradangan pada kantung-kantung kecil (divertikula) yang terbentuk di dinding usus besar. Serat membantu mencegah pembentukan divertikula dan mengurangi tekanan pada dinding usus.

• Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
  

  Dengan menjaga kesehatan mikrobiota usus dan melancarkan pencernaan, buah ini dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Mikrobiota usus yang sehat berperan penting dalam memecah makanan dan menyerap nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.

Dengan demikian, kontribusi kurma cina dalam melancarkan pencernaan tidak hanya terbatas pada mengatasi konstipasi. Kandungan seratnya yang tinggi, peran prebiotik, dan dampaknya pada pergerakan usus secara kolektif mendukung kesehatan sistem pencernaan secara menyeluruh, menjadikannya elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Menstabilkan Gula Darah

Salah satu aspek penting dari khasiat kurma cina adalah potensinya dalam membantu menstabilkan kadar gula darah. Meskipun bukan pengganti pengobatan medis, buah ini menawarkan mekanisme yang dapat berkontribusi pada pengendalian glikemik yang lebih baik. Beberapa faktor berperan dalam efek ini:

• Indeks Glikemik Rendah hingga Sedang: Dibandingkan dengan beberapa buah lain, kurma cina cenderung memiliki indeks glikemik (IG) yang relatif rendah hingga sedang. Ini berarti konsumsi buah ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis setelah makan.
• Kandungan Serat Larut: Serat larut yang terdapat dalam buah ini dapat memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di usus. Proses ini membantu mencegah peningkatan kadar gula darah yang cepat setelah makan dan berkontribusi pada stabilitas glikemik yang lebih baik.
• Senyawa Bioaktif: Beberapa senyawa bioaktif dalam kurma cina, seperti polisakarida dan flavonoid, telah diteliti karena potensinya dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Peningkatan sensitivitas insulin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
• Efek Antioksidan: Stres oksidatif dapat memperburuk resistensi insulin dan berkontribusi pada disfungsi sel beta pankreas, yang menghasilkan insulin. Senyawa antioksidan dalam kurma cina dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, termasuk sel beta pankreas, sehingga mendukung produksi insulin yang sehat.

Penting untuk dicatat bahwa efek penstabilan gula darah ini mungkin bervariasi antar individu dan tergantung pada faktor-faktor seperti jumlah konsumsi, kondisi kesehatan yang mendasari, dan respons individu terhadap buah tersebut. Bagi individu dengan diabetes atau kondisi terkait gula darah, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat dianjurkan sebelum memasukkan buah ini ke dalam diet mereka. Pemantauan kadar gula darah secara teratur tetap penting untuk mengevaluasi respons individu terhadap konsumsi kurma cina dan menyesuaikan rencana perawatan yang sesuai.

Melindungi Sel Tubuh

Kemampuan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan merupakan aspek krusial dari khasiat buah ini. Kerusakan sel akibat radikal bebas dan stres oksidatif dapat memicu berbagai penyakit kronis, sehingga perlindungan seluler menjadi fondasi penting bagi kesehatan jangka panjang. Buah ini, melalui kandungan senyawa bioaktifnya, menawarkan mekanisme protektif yang signifikan.

• Kandungan Antioksidan yang Kaya
  

  Buah ini mengandung beragam senyawa antioksidan, seperti flavonoid, vitamin C, dan polisakarida. Antioksidan berperan dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lipid di dalam sel. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu mencegah kerusakan oksidatif dan melindungi integritas sel.

• Peran Flavonoid dalam Menangkal Radikal Bebas
  

  Flavonoid adalah kelompok antioksidan yang sangat efektif dalam melindungi sel. Mereka bekerja dengan mendonorkan elektron ke radikal bebas, sehingga menstabilkannya dan mencegahnya merusak sel. Selain itu, flavonoid juga dapat mengaktifkan enzim antioksidan endogen di dalam tubuh, yang semakin meningkatkan perlindungan seluler.

• Vitamin C sebagai Pelindung Sel
  

  Vitamin C adalah antioksidan larut air yang berperan penting dalam melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas di lingkungan berair, seperti cairan ekstraseluler. Vitamin C juga membantu meregenerasi antioksidan lain, seperti vitamin E, sehingga memperpanjang efek perlindungannya.

• Polisakarida dan Efek Imunomodulator
  

  Polisakarida, selain berperan dalam mendukung sistem imun, juga memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Dengan mengurangi peradangan kronis, polisakarida membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh respons inflamasi yang berlebihan.

• Implikasi dalam Pencegahan Penyakit Kronis
  

  Perlindungan seluler yang ditawarkan oleh buah ini memiliki implikasi penting dalam pencegahan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. Dengan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, buah ini membantu menjaga fungsi sel yang optimal dan mengurangi risiko perkembangan penyakit.

Dengan demikian, kemampuan kurma cina untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif melalui kandungan antioksidannya yang kaya merupakan kontribusi signifikan terhadap manfaat kesehatannya secara keseluruhan. Perlindungan ini tidak hanya membantu mencegah penyakit kronis, tetapi juga mendukung penuaan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek vital dari kesejahteraan secara keseluruhan, dan berbagai studi menunjukkan bahwa pola makan memainkan peran krusial dalam pemeliharaannya. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk kurma cina, dapat berkontribusi positif terhadap fungsi kardiovaskular yang optimal.

• Pengaruh Kalium terhadap Tekanan Darah
  

  Kalium merupakan mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Kekurangan kalium dapat meningkatkan risiko hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kurma cina mengandung kalium dalam jumlah yang cukup, yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung tekanan darah yang sehat.

• Kontribusi Serat dalam Menurunkan Kolesterol
  

  Serat larut, yang juga terdapat dalam buah ini, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Penurunan kadar kolesterol LDL membantu mengurangi risiko pembentukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

• Senyawa Antioksidan dan Perlindungan Arteri
  

  Senyawa antioksidan, seperti flavonoid, yang terdapat dalam buah ini, membantu melindungi arteri dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan dan oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak. Antioksidan menetralkan radikal bebas dan membantu mencegah kerusakan arteri.

• Efek Anti-inflamasi dan Pengurangan Risiko Penyakit Jantung
  

  Peradangan kronis memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit jantung. Beberapa senyawa dalam buah ini menunjukkan efek anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan mengurangi peradangan, senyawa-senyawa ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

Kombinasi kalium, serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi dalam kurma cina berkontribusi secara sinergis terhadap pemeliharaan kesehatan jantung. Konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang, bersama dengan gaya hidup sehat lainnya, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Sumber antioksidan alami.

Keberadaan senyawa antioksidan dalam kurma cina menjadi landasan penting bagi berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Senyawa-senyawa ini berperan krusial dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis dan pemeliharaan kesehatan seluler.

• Peran Flavonoid dalam Perlindungan Seluler
  

  Flavonoid, sebagai salah satu jenis antioksidan dominan dalam buah ini, bekerja dengan menetralkan radikal bebas yang dapat merusak DNA, protein, dan lipid sel. Proses ini membantu mencegah stres oksidatif, yang seringkali menjadi pemicu penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan neurodegeneratif. Sebagai contoh, quercetin, salah satu jenis flavonoid yang ditemukan dalam buah ini, telah terbukti memiliki efek protektif terhadap sel-sel otak.

• Vitamin C sebagai Penunjang Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Vitamin C, selain dikenal sebagai nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh, juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buah yang kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan efisiensi respons imun tubuh dalam melawan infeksi virus dan bakteri. Studi menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit infeksi saluran pernapasan.

• Kontribusi Polisakarida terhadap Kesehatan Jangka Panjang
  

  Polisakarida, selain memiliki efek imunomodulator, juga menunjukkan aktivitas antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis. Peradangan kronis seringkali menjadi akar dari berbagai penyakit kronis, dan polisakarida dapat membantu meredakan peradangan tersebut, sehingga memberikan perlindungan jangka panjang terhadap kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polisakarida dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan melindungi sel-sel hati dari kerusakan.

• Sinergi Antioksidan dalam Meningkatkan Efektivitas
  

  Berbagai jenis antioksidan yang terkandung dalam buah ini bekerja secara sinergis untuk memberikan perlindungan yang lebih komprehensif terhadap sel-sel tubuh. Interaksi antara flavonoid, vitamin C, dan polisakarida meningkatkan efektivitas masing-masing senyawa dalam menangkal radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. Kombinasi ini memberikan perlindungan yang lebih kuat dibandingkan dengan konsumsi satu jenis antioksidan saja.

Dengan demikian, keberadaan berbagai jenis antioksidan dalam kurma cina menjadikannya sumber alami yang berharga dalam mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kemampuan antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas menjadi landasan bagi berbagai manfaat kesehatan, termasuk pencegahan penyakit kronis, peningkatan sistem kekebalan tubuh, dan pemeliharaan kesehatan seluler. Konsumsi teratur sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan kualitas hidup.

Tips untuk Mengoptimalkan Potensi Kurma Cina

Untuk memaksimalkan dampak positif konsumsi kurma cina terhadap kesehatan, terdapat beberapa strategi yang dapat diterapkan dalam pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Penerapan tips ini dapat membantu memaksimalkan potensi nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Tip 1: Pilih Buah yang Matang dan Berkualitas
Prioritaskan kurma cina yang memiliki warna cerah dan tekstur yang padat. Hindari buah yang tampak memar atau memiliki tanda-tanda kerusakan. Kualitas buah yang baik akan memastikan kandungan nutrisi yang optimal.

Tip 2: Konsumsi dalam Jumlah Moderat
Meskipun menawarkan berbagai manfaat, konsumsi berlebihan tetap tidak dianjurkan. Batasi asupan harian agar tidak melebihi porsi yang disarankan, yaitu sekitar 10-15 buah per hari. Hal ini membantu menghindari potensi efek samping seperti gangguan pencernaan.

Tip 3: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Integrasikan kurma cina ke dalam diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Kombinasi ini memastikan asupan nutrisi yang komprehensif dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Tip 4: Perhatikan Kondisi Kesehatan Individu
Individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau gangguan pencernaan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi kurma cina secara rutin. Penyesuaian mungkin diperlukan untuk memastikan keamanan dan efektivitas.

Tip 5: Manfaatkan dalam Berbagai Olahan Makanan
Kurma cina dapat dinikmati secara langsung, ditambahkan ke dalam teh herbal, atau diolah menjadi berbagai hidangan seperti sup, salad, atau smoothie. Variasi ini membantu meningkatkan konsumsi dan memberikan pengalaman rasa yang berbeda.

Tip 6: Simpan dengan Benar untuk Menjaga Kesegaran
Simpan kurma cina di tempat yang sejuk dan kering, atau di dalam lemari es untuk memperpanjang umur simpannya. Pastikan wadah penyimpanan tertutup rapat untuk mencegah kontaminasi dan menjaga kualitas buah.

Dengan mengikuti tips ini, individu dapat mengoptimalkan manfaat konsumsi kurma cina dan menjadikannya bagian integral dari gaya hidup sehat. Penerapan strategi ini akan memaksimalkan potensi nutrisi dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah menyoroti potensi buah kurma cina dalam mendukung kesehatan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam "Journal of Ethnopharmacology" meneliti efek ekstrak buah ini terhadap kualitas tidur pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pemberian ekstrak tersebut secara signifikan meningkatkan durasi dan efisiensi tidur, mendukung klaim tradisional mengenai khasiatnya sebagai agen penenang.

Studi lain yang diterbitkan dalam "International Journal of Biological Macromolecules" fokus pada aktivitas antioksidan polisakarida yang diekstraksi dari buah kurma cina. Para peneliti menemukan bahwa polisakarida tersebut menunjukkan kemampuan yang kuat dalam menangkal radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Metodologi penelitian melibatkan pengujian in vitro menggunakan berbagai model radikal bebas, dan hasilnya menunjukkan potensi buah ini sebagai sumber antioksidan alami.

Meskipun terdapat bukti yang mendukung potensi kesehatan, terdapat pula perdebatan mengenai mekanisme aksi yang tepat dan dosis optimal untuk mendapatkan manfaat terapeutik. Beberapa studi menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam buah ini dapat berinteraksi dengan neurotransmiter di otak, sementara yang lain menekankan peran serat dalam mengatur kadar gula darah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi mekanisme ini dan menentukan dosis yang paling efektif untuk berbagai kondisi kesehatan.

Penting untuk secara kritis mengevaluasi bukti yang ada dan mempertimbangkan keterbatasan studi yang ada. Meskipun hasil penelitian awal menjanjikan, penelitian klinis skala besar pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dan menentukan keamanan jangka panjang. Oleh karena itu, konsumsi buah ini sebaiknya dilakukan sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat, serta dengan mempertimbangkan saran dari profesional kesehatan.