Temukan 7 Manfaat Makan Pepaya Tiap Hari yang Bikin Penasaran!

Rabu, 2 Juli 2025 oleh journal

Konsumsi rutin pepaya menawarkan serangkaian dampak positif bagi kesehatan. Buah ini kaya akan nutrisi yang mendukung fungsi pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya berkontribusi pada keseimbangan gizi yang penting untuk vitalitas sehari-hari.

"Mengonsumsi pepaya secara teratur dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat. Kandungan enzim dan seratnya sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan, dan antioksidannya membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan," ujar Dr. Amelia Rahmawati, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Rahmawati menambahkan, "Pepaya adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, yang berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan."

Pendapat ini didukung oleh penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam pepaya, seperti papain, memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu memecah protein, memfasilitasi pencernaan. Likopen, antioksidan kuat yang ditemukan dalam pepaya, juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 potong pepaya setiap hari sebagai bagian dari diet seimbang untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya.

Manfaat Makan Buah Pepaya Tiap Hari

Konsumsi rutin pepaya menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Nutrisi esensial dalam pepaya mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.

• Pencernaan Lancar
• Kekebalan Tubuh Meningkat
• Kulit Sehat Bercahaya
• Antioksidan Tinggi
• Kesehatan Jantung Terjaga
• Pencegahan Kanker
• Sumber Vitamin Mineral

Konsumsi pepaya secara teratur berkontribusi pada kesehatan pencernaan berkat enzim papain. Kandungan vitamin C memperkuat sistem imun, sementara antioksidan melawan radikal bebas. Asupan nutrisi yang seimbang dari pepaya dapat meminimalkan risiko penyakit kronis dan mendukung vitalitas sehari-hari. Seratnya juga membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah, berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Pencernaan Lancar

Pepaya mengandung enzim papain, sebuah protease yang membantu memecah protein menjadi peptida dan asam amino yang lebih kecil. Proses ini mempermudah tubuh dalam mencerna protein, mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung, gas, dan sembelit. Selain itu, pepaya kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi, sementara serat tidak larut menambahkan massa pada tinja, memfasilitasi pergerakan usus yang teratur. Kombinasi enzim papain dan serat menjadikan konsumsi pepaya secara teratur sebagai cara alami untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan dan menjaga kelancaran proses eliminasi.

Kekebalan Tubuh Meningkat

Pepaya, sebagai bagian dari diet harian, memberikan kontribusi signifikan terhadap peningkatan sistem kekebalan tubuh. Kandungan nutrisi dalam buah ini berperan penting dalam memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai infeksi dan penyakit.

• Vitamin C sebagai Penguat Imunitas
  

  Pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C merangsang produksi dan fungsi sel darah putih, yang berperan krusial dalam melawan infeksi. Asupan vitamin C yang cukup dari pepaya mendukung sistem imun yang lebih responsif dan efisien.

• Vitamin A dan Integritas Sel
  

  Kandungan vitamin A dalam pepaya juga penting untuk menjaga kesehatan lapisan mukosa, seperti lapisan di saluran pernapasan dan pencernaan. Lapisan mukosa ini berfungsi sebagai benteng pertahanan pertama tubuh terhadap patogen. Vitamin A membantu memperkuat lapisan ini, mencegah masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuh. Dengan demikian, pepaya berkontribusi pada imunitas yang lebih kuat.

• Antioksidan Lainnya: Likopen dan Karotenoid
  

  Selain vitamin C dan A, pepaya mengandung antioksidan lain seperti likopen dan karotenoid. Antioksidan ini bekerja sinergis untuk menetralkan radikal bebas yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengurangi stres oksidatif, antioksidan dalam pepaya membantu menjaga sel-sel imun tetap sehat dan berfungsi optimal.

• Enzim dan Kesehatan Usus
  

  Pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga dapat mengurangi peradangan. Peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengurangi peradangan, enzim dalam pepaya secara tidak langsung mendukung fungsi imun yang lebih baik. Selain itu, kesehatan usus yang baik, yang didukung oleh serat dalam pepaya, juga penting untuk imunitas karena sebagian besar sistem imun berada di saluran pencernaan.

• Mineral Esensial
  

  Pepaya menyediakan mineral penting seperti kalium dan magnesium yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, yang penting untuk fungsi sel yang optimal, sementara magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk yang berkaitan dengan imunitas.

Dengan kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan enzim yang beragam, konsumsi pepaya secara teratur dapat memberikan dukungan komprehensif bagi sistem kekebalan tubuh. Hal ini menjadikan pepaya sebagai buah yang berharga untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari, terutama dalam upaya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Kulit Sehat Bercahaya

Keterkaitan antara konsumsi rutin buah pepaya dan kesehatan kulit yang optimal terletak pada kandungan nutrisi esensial yang mendukung berbagai proses biologis yang mendasarinya. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bekerja secara sinergis untuk memelihara, melindungi, dan memperbaiki sel-sel kulit.

Vitamin A, sebagai contoh, memainkan peran krusial dalam regenerasi sel kulit dan menjaga integritas lapisan epidermis. Defisiensi vitamin A dapat menyebabkan kulit kering, kasar, dan rentan terhadap infeksi. Pepaya menyediakan prekursor vitamin A, seperti beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A sesuai kebutuhan.

Vitamin C, antioksidan kuat yang melimpah dalam pepaya, sangat penting untuk sintesis kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kekencangan kulit, mengurangi munculnya kerutan, dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, vitamin C melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar matahari, polusi, dan faktor lingkungan lainnya.

Enzim papain, yang dikenal karena sifat pencernaannya, juga memiliki manfaat topikal. Enzim ini membantu mengangkat sel-sel kulit mati, membersihkan pori-pori, dan mencerahkan warna kulit. Beberapa produk perawatan kulit menggunakan papain sebagai eksfoliator alami untuk meningkatkan tekstur dan tampilan kulit secara keseluruhan.

Kandungan air yang tinggi dalam pepaya membantu menjaga hidrasi kulit dari dalam. Kulit yang terhidrasi dengan baik terlihat lebih segar, kenyal, dan bercahaya. Mineral seperti kalium dan magnesium dalam pepaya juga berkontribusi pada kesehatan kulit dengan menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi sel yang optimal.

Secara keseluruhan, asupan teratur buah ini menyediakan nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan penampilan kulit. Efek kumulatif dari vitamin, mineral, antioksidan, dan enzim yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada kulit yang lebih sehat, lebih bercahaya, dan terlindungi dari kerusakan lingkungan.

Antioksidan Tinggi

Keunggulan pepaya sebagai sumber antioksidan merupakan faktor signifikan yang berkontribusi pada berbagai dampak positif yang diperoleh dari konsumsi rutin buah ini. Antioksidan memainkan peran krusial dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat memicu stres oksidatif dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis.

• Likopen: Perlindungan Kardiovaskular
  

  Likopen, karotenoid yang memberikan warna merah pada pepaya, merupakan antioksidan kuat yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Likopen membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol "jahat"), yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak di arteri. Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asupan likopen yang tinggi berkorelasi dengan penurunan insiden penyakit kardiovaskular.

• Beta-Karoten: Kesehatan Mata dan Kulit
  

  Beta-karoten adalah prekursor vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Sebagai antioksidan, beta-karoten membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas, mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Selain itu, beta-karoten membantu menjaga integritas kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

• Vitamin C: Peningkatan Sistem Imun
  

  Vitamin C, yang melimpah dalam pepaya, adalah antioksidan penting yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan oksidatif dan merangsang produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi. Asupan vitamin C yang cukup membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit.

• Vitamin E: Perlindungan Seluler
  

  Vitamin E, antioksidan larut lemak yang ditemukan dalam pepaya, melindungi membran sel dari kerusakan oksidatif. Vitamin E membantu mencegah peroksidasi lipid, proses yang dapat merusak sel dan berkontribusi pada penuaan dan perkembangan penyakit kronis. Perlindungan seluler ini sangat penting untuk menjaga kesehatan organ dan jaringan tubuh.

• Flavonoid: Sifat Anti-inflamasi
  

  Pepaya mengandung flavonoid, senyawa tanaman dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Flavonoid membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor kunci dalam perkembangan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan arthritis. Sifat anti-inflamasi flavonoid berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.

• Kriptosantin: Potensi Antikanker
  

  Kriptosantin, karotenoid lain yang ditemukan dalam pepaya, menunjukkan potensi antikanker dalam beberapa penelitian. Kriptosantin dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan melindungi DNA dari kerusakan. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, kriptosantin menunjukkan janji sebagai agen pelindung terhadap kanker.

Dengan kandungan beragam antioksidannya, konsumsi pepaya secara teratur memberikan perlindungan yang komprehensif terhadap stres oksidatif. Efek sinergis dari berbagai antioksidan ini berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis, peningkatan kesehatan sistem kekebalan tubuh, dan perlindungan seluler secara keseluruhan, memperkuat alasan untuk memasukkan pepaya dalam diet sehari-hari.

Kesehatan Jantung Terjaga

Pemeliharaan kesehatan jantung merupakan aspek vital dari kesejahteraan menyeluruh, dan konsumsi buah pepaya secara rutin berkontribusi signifikan terhadap pencapaian tujuan tersebut. Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif dalam pepaya bekerja secara sinergis untuk mendukung berbagai fungsi kardiovaskular yang penting.

• Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Pepaya merupakan sumber kalium yang baik, mineral esensial yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Asupan kalium yang cukup mendukung relaksasi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah dalam rentang normal, mengurangi risiko hipertensi dan komplikasi terkait.

• Serat dan Pengendalian Kolesterol
  

  Kandungan serat yang tinggi dalam pepaya, baik serat larut maupun tidak larut, membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol LDL ("jahat") di saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Serat tidak larut membantu membuang kelebihan kolesterol melalui tinja. Pengendalian kadar kolesterol yang efektif mengurangi risiko pembentukan plak di arteri dan penyakit jantung.

• Likopen dan Pencegahan Oksidasi LDL
  

  Likopen, antioksidan kuat yang memberikan warna merah pada pepaya, membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL. Oksidasi LDL merupakan langkah awal dalam pembentukan plak di arteri. Likopen menetralkan radikal bebas yang memicu oksidasi, melindungi LDL dari kerusakan dan mengurangi risiko aterosklerosis (pengerasan arteri).

• Vitamin C dan Kesehatan Pembuluh Darah
  

  Vitamin C, yang melimpah dalam pepaya, penting untuk kesehatan pembuluh darah. Vitamin C berperan dalam sintesis kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada dinding pembuluh darah. Asupan vitamin C yang cukup membantu menjaga integritas pembuluh darah, mencegah kerusakan, dan mengurangi risiko pembentukan plak.

• Antioksidan Lainnya dan Perlindungan Seluler
  

  Selain likopen dan vitamin C, pepaya mengandung antioksidan lain seperti beta-karoten dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja secara sinergis untuk melindungi sel-sel jantung dan pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Perlindungan seluler ini membantu mencegah peradangan dan kerusakan yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.

• Folat dan Pengurangan Homosistein
  

  Pepaya mengandung folat, vitamin B yang membantu mengurangi kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Folat membantu mengubah homosistein menjadi asam amino lain, mengurangi risiko kerusakan pada pembuluh darah.

Kombinasi nutrisi dan senyawa bioaktif dalam pepaya memberikan perlindungan komprehensif bagi kesehatan jantung. Konsumsi rutin buah ini, sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat, dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mendukung fungsi jantung yang optimal.

Pencegahan Kanker

Konsumsi pepaya secara teratur menunjukkan potensi dalam pencegahan kanker melalui mekanisme yang melibatkan berbagai senyawa bioaktif yang terkandung di dalamnya. Efek protektif ini tidak bersifat tunggal, melainkan hasil interaksi kompleks antara berbagai komponen pepaya dan proses biologis dalam tubuh.

Salah satu mekanisme utama adalah melalui aktivitas antioksidan. Pepaya kaya akan antioksidan seperti likopen, beta-karoten, vitamin C, dan flavonoid. Antioksidan ini menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan memicu mutasi yang mengarah pada perkembangan sel kanker. Dengan mengurangi stres oksidatif, antioksidan dalam pepaya membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan genetik.

Likopen, khususnya, telah banyak diteliti karena potensinya dalam mencegah kanker prostat, paru-paru, dan perut. Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asupan likopen yang tinggi berkorelasi dengan penurunan risiko kanker tertentu. Likopen bekerja dengan menghambat pertumbuhan sel kanker, menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker, dan mencegah angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memberi makan tumor).

Selain aktivitas antioksidan, pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis merupakan faktor risiko utama untuk banyak jenis kanker. Enzim-enzim ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat membantu mencegah perkembangan sel kanker.

Pepaya juga mengandung serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu membuang racun dan limbah dari tubuh, mengurangi paparan usus terhadap zat karsinogenik. Selain itu, serat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu melindungi terhadap kanker usus besar.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme dan efektivitas pepaya dalam pencegahan kanker, bukti yang ada menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah ini dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan kanker yang komprehensif, terutama jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat.

Sumber Vitamin Mineral

Keterkaitan antara konsumsi rutin pepaya dan pemenuhan kebutuhan vitamin serta mineral esensial merupakan fondasi utama dari beragam manfaat kesehatan yang diperoleh. Buah ini berfungsi sebagai sumber alami berbagai mikronutrien yang krusial untuk fungsi tubuh optimal, berkontribusi secara signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tanpa asupan vitamin dan mineral yang memadai, berbagai proses biologis dapat terganggu, meningkatkan risiko penyakit kronis dan menurunkan kualitas hidup.

Pepaya unggul sebagai sumber vitamin C, antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan. Vitamin A, yang diperoleh dari beta-karoten dalam pepaya, penting untuk kesehatan mata, kulit, dan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin E, antioksidan larut lemak lainnya, melindungi membran sel dari kerusakan oksidatif. Folat, vitamin B yang esensial untuk pembelahan sel dan sintesis DNA, juga ditemukan dalam pepaya.

Selain vitamin, pepaya menyediakan berbagai mineral penting. Kalium, elektrolit yang membantu mengatur tekanan darah dan fungsi saraf, terdapat dalam jumlah yang signifikan. Magnesium, yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, juga dapat diperoleh dari pepaya. Kalsium, penting untuk kesehatan tulang dan gigi, juga hadir, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.

Keberadaan berbagai vitamin dan mineral ini, yang dikombinasikan dengan senyawa bioaktif lainnya seperti enzim dan antioksidan, menjadikan pepaya sebagai tambahan berharga untuk diet sehari-hari. Konsumsi rutin buah ini membantu memastikan asupan mikronutrien yang cukup, mendukung fungsi tubuh yang optimal, dan berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips Konsumsi Pepaya Harian untuk Kesehatan Optimal

Integrasikan pepaya ke dalam rutinitas harian untuk memaksimalkan manfaat kesehatannya. Perhatikan beberapa panduan berikut untuk memastikan konsumsi yang efektif dan berkelanjutan.

Tip 1: Pilih Pepaya yang Matang Sempurna
Pepaya yang matang akan memberikan rasa terbaik dan kandungan nutrisi yang optimal. Cari pepaya dengan kulit berwarna oranye kemerahan dan sedikit lunak saat ditekan. Hindari pepaya dengan memar atau bintik-bintik gelap yang berlebihan.

Tip 2: Konsumsi dalam Porsi yang Tepat
Idealnya, konsumsi sekitar 1-2 potong pepaya berukuran sedang setiap hari. Porsi ini memberikan keseimbangan antara manfaat kesehatan dan asupan kalori yang terkontrol.

Tip 3: Variasikan Cara Konsumsi
Pepaya dapat dinikmati secara langsung, ditambahkan ke salad buah, dibuat jus, atau dijadikan bahan smoothie. Variasi ini mencegah kebosanan dan memastikan asupan nutrisi yang beragam.

Tip 4: Konsumsi Setelah Makan
Enzim papain dalam pepaya membantu pencernaan protein. Mengonsumsi pepaya setelah makan dapat meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman setelah makan.

Tip 5: Perhatikan Reaksi Tubuh
Meskipun jarang terjadi, beberapa individu mungkin mengalami alergi atau intoleransi terhadap pepaya. Perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsi pepaya dan hentikan konsumsi jika muncul gejala yang tidak diinginkan.

Tip 6: Simpan dengan Benar
Pepaya yang belum matang dapat disimpan pada suhu ruang hingga matang. Setelah matang, pepaya sebaiknya disimpan di lemari es untuk memperlambat proses pematangan dan menjaga kesegarannya.

Konsumsi pepaya secara teratur, dengan memperhatikan panduan di atas, dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadikan pepaya sebagai bagian integral dari pola makan sehat untuk hasil yang optimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Evaluasi sistematis terhadap konsumsi rutin pepaya mengungkap beberapa studi kasus yang menyoroti efek menguntungkan pada kesehatan individu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa konsumsi harian pepaya selama tiga minggu menghasilkan penurunan signifikan stres oksidatif dan peningkatan aktivitas antioksidan pada individu sehat. Studi ini menggunakan desain crossover terkontrol plasebo, memberikan bukti kuat tentang efek kausal pepaya pada kesehatan.

Studi lain, yang berfokus pada populasi lansia dengan gangguan pencernaan, menemukan bahwa konsumsi pepaya secara teratur meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi gejala kembung. Penelitian ini mengaitkan efek tersebut dengan kandungan enzim papain dalam pepaya, yang membantu memecah protein dan memfasilitasi pencernaan. Metodologi penelitian melibatkan pemantauan harian gejala pencernaan dan analisis komposisi tinja.

Meskipun sebagian besar studi mendukung manfaat konsumsi pepaya, beberapa penelitian menyoroti potensi efek samping pada individu dengan kondisi medis tertentu. Misalnya, individu dengan alergi lateks mungkin mengalami reaksi alergi terhadap pepaya karena adanya alergen lintas-reaktif. Selain itu, konsumsi pepaya berlebihan dapat menyebabkan karotenemia, kondisi yang tidak berbahaya tetapi menyebabkan kulit menguning karena akumulasi beta-karoten.

Interpretasi kritis terhadap bukti ilmiah sangat penting. Sementara studi kasus dan penelitian observasional memberikan wawasan berharga, uji klinis terkontrol diperlukan untuk menetapkan hubungan sebab-akibat yang kuat. Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk mengidentifikasi dosis optimal dan potensi interaksi dengan obat-obatan atau kondisi medis tertentu. Evaluasi menyeluruh terhadap bukti yang ada memungkinkan pemahaman yang lebih komprehensif tentang manfaat dan risiko yang terkait dengan konsumsi pepaya secara teratur.