Temukan 7 Manfaat Buah Jambu Merah, Yang Wajib Kamu Intip!

Jumat, 4 Juli 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi pada buah tropis berwarna merah muda ini memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh. Vitamin, mineral, dan antioksidan yang terdapat di dalamnya berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan pencernaan, serta berpotensi mencegah berbagai penyakit kronis. Konsumsi rutin dapat mendukung fungsi organ vital dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

"Buah berwarna merah muda ini, dengan kandungan nutrisinya yang kaya, memiliki potensi besar dalam mendukung kesehatan masyarakat. Konsumsi teratur, dalam jumlah yang wajar, dapat menjadi bagian penting dari pola makan sehat," ujar dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis dari Rumah Sakit Sehat Selalu.

- dr. Amelia Putri -

Penelitian menunjukkan bahwa efek positif tersebut berasal dari senyawa aktif di dalamnya.

Buah ini kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini, memiliki sifat antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Serat pangan yang tinggi dalam buah ini juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi satu hingga dua buah per hari, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan.

Manfaat Buah Jambu Merah

Konsumsi jambu merah, sumber nutrisi signifikan, memberikan sejumlah keuntungan bagi kesehatan. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Melancarkan pencernaan
• Mengontrol gula darah
• Mencegah kerusakan sel
• Menurunkan risiko kanker
• Meningkatkan kesehatan kulit

Manfaat-manfaat tersebut saling berkaitan dan berkontribusi pada kesehatan secara menyeluruh. Misalnya, kandungan vitamin C yang tinggi tidak hanya memperkuat sistem imun, tetapi juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Serat pangan yang melimpah tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga menjaga kadar gula darah stabil, yang penting untuk mencegah diabetes. Konsumsi teratur jambu merah, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat memberikan dampak positif jangka panjang bagi kesehatan.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kekebalan tubuh yang optimal merupakan fondasi kesehatan yang kuat, memungkinkan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit secara efektif. Buah tropis ini, dikenal dengan dagingnya yang berwarna merah muda, memiliki peran signifikan dalam mendukung fungsi imun tubuh.

• Kandungan Vitamin C Tinggi
  

  Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam produksi dan fungsi sel-sel imun, seperti limfosit dan fagosit. Vitamin ini membantu melindungi sel-sel tersebut dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas, serta meningkatkan kemampuan mereka untuk membunuh patogen. Kadar vitamin C yang tinggi dalam buah ini menjadikannya sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian dan memperkuat sistem pertahanan tubuh.

• Sumber Antioksidan Lainnya
  

  Selain vitamin C, buah ini mengandung antioksidan lain seperti likopen dan polifenol. Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada buah, memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat melemahkan sistem imun. Polifenol juga memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi, serta dapat meningkatkan aktivitas sel-sel imun.

• Peran Serat Pangan
  

  Serat pangan, meskipun tidak secara langsung mempengaruhi sel-sel imun, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat adalah kunci untuk sistem imun yang kuat, karena sebagian besar sel-sel imun berada di saluran pencernaan. Serat pangan membantu memelihara mikrobiota usus yang sehat, yang berkontribusi pada modulasi sistem imun dan perlindungan terhadap infeksi.

• Meningkatkan Produksi Kolagen
  

  Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, protein struktural penting yang ditemukan di kulit, tulang, dan jaringan ikat. Kulit yang sehat bertindak sebagai penghalang fisik yang efektif terhadap patogen. Dengan meningkatkan produksi kolagen, buah ini membantu menjaga integritas kulit dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi.

• Mengurangi Durasi dan Tingkat Keparahan Penyakit
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan, seperti pilek dan flu. Dengan meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan, buah ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif dan mempercepat proses pemulihan.

Dengan kombinasi vitamin C, antioksidan, dan serat pangan, konsumsi buah tropis ini secara teratur dapat menjadi strategi yang efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit. Asupan nutrisi yang seimbang, termasuk buah-buahan kaya nutrisi seperti ini, merupakan investasi penting untuk kesehatan jangka panjang.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek vital dari kesejahteraan secara keseluruhan. Pemeliharaan fungsi kardiovaskular yang optimal berkontribusi signifikan terhadap kualitas hidup dan harapan hidup. Konsumsi buah-buahan tertentu, termasuk yang berdaging merah muda ini, dapat berperan dalam mendukung kesehatan jantung melalui berbagai mekanisme.

• Kandungan Likopen
  

  Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada buah, memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel-sel jantung, dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu peradangan dan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol "jahat"), yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Likopen membantu menetralkan radikal bebas dan mengurangi risiko tersebut.

• Kalium untuk Pengaturan Tekanan Darah
  

  Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah. Buah ini mengandung kalium, yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

• Serat Pangan untuk Menurunkan Kolesterol
  

  Serat pangan, khususnya serat larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Dengan menurunkan kadar kolesterol LDL, serat pangan membantu mengurangi risiko penumpukan plak di arteri dan penyakit jantung.

• Vitamin C sebagai Antioksidan Tambahan
  

  Selain likopen, buah ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan lain yang membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan kolagen, protein penting yang menjaga elastisitas pembuluh darah.

• Pengaruh pada Peradangan
  

  Peradangan kronis merupakan faktor penting dalam perkembangan penyakit jantung. Senyawa-senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah ini dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di arteri. Dengan mengurangi peradangan, buah ini membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

• Kandungan Nutrisi Lainnya
  

  Selain nutrisi yang disebutkan di atas, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lain yang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan. Nutrisi-nutrisi ini mendukung fungsi jantung yang optimal dan membantu mencegah berbagai masalah kardiovaskular.

Secara keseluruhan, konsumsi buah berdaging merah muda ini dapat menjadi bagian dari strategi komprehensif untuk menjaga kesehatan jantung. Kombinasi likopen, kalium, serat pangan, vitamin C, dan nutrisi lainnya bekerja secara sinergis untuk melindungi jantung dari kerusakan, menurunkan faktor risiko penyakit jantung, dan mendukung fungsi kardiovaskular yang optimal.

Melancarkan Pencernaan

Efek positif buah ini terhadap sistem pencernaan berasal dari kandungan serat pangannya yang signifikan. Serat, yang tidak dicerna oleh tubuh, berperan penting dalam mengatur pergerakan usus dan mencegah konstipasi. Konsumsi serat yang cukup meningkatkan volume tinja, membuatnya lebih mudah melewati saluran pencernaan. Proses ini mengurangi tekanan pada usus besar dan meminimalkan risiko pembentukan divertikula, kantung kecil yang dapat meradang dan menyebabkan divertikulitis.

Selain itu, serat pangan berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus. Keseimbangan mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang optimal. Bakteri baik membantu memecah makanan, menghasilkan vitamin, dan melindungi usus dari bakteri jahat. Dengan mendukung pertumbuhan bakteri baik, konsumsi buah ini secara tidak langsung meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Kandungan air yang tinggi dalam buah ini juga berkontribusi pada kelancaran pencernaan. Air membantu melunakkan tinja dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk konstipasi. Kombinasi serat dan air menjadikan buah ini sebagai solusi alami untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah berbagai masalah terkait.

Mengontrol gula darah

Pengelolaan kadar glukosa dalam darah adalah aspek krusial dalam pencegahan dan pengendalian diabetes melitus serta komplikasi terkait. Buah tropis dengan daging berwarna merah muda menunjukkan potensi dalam mendukung stabilisasi kadar gula darah melalui berbagai mekanisme.

• Kandungan Serat Pangan Tinggi
  

  Serat pangan memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah. Hal ini mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan, yang sangat penting bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes. Serat larut, khususnya, membentuk gel dalam saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

• Indeks Glikemik Rendah
  

  Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Buah ini memiliki IG yang relatif rendah, yang berarti konsumsinya tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang drastis dibandingkan dengan makanan dengan IG tinggi seperti nasi putih atau roti putih. Pemilihan makanan dengan IG rendah merupakan strategi penting dalam pengelolaan diabetes.

• Sumber Antioksidan
  

  Stres oksidatif, yang disebabkan oleh radikal bebas, berperan dalam perkembangan resistensi insulin dan kerusakan sel beta pankreas, sel yang memproduksi insulin. Antioksidan dalam buah ini, seperti vitamin C dan likopen, membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel dari kerusakan, yang berpotensi meningkatkan sensitivitas insulin.

• Pengaruh terhadap Sensitivitas Insulin
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam buah ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan sel-sel tubuh untuk merespons insulin dan mengambil glukosa dari aliran darah. Peningkatan sensitivitas insulin membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi kebutuhan akan obat-obatan diabetes.

• Kandungan Mineral
  

  Buah ini mengandung mineral seperti magnesium dan kromium, yang berperan dalam metabolisme glukosa dan fungsi insulin. Kekurangan magnesium dan kromium dapat memperburuk resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes. Asupan mineral yang cukup, melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran, dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

Integrasi buah tropis ini ke dalam pola makan seimbang, dengan memperhatikan ukuran porsi dan kombinasi makanan, dapat menjadi strategi pendukung dalam mengelola kadar gula darah. Meskipun demikian, konsultasi dengan profesional kesehatan, seperti dokter atau ahli gizi, tetap dianjurkan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi individu.

Mencegah Kerusakan Sel

Integritas seluler adalah fondasi kesehatan yang baik. Kerusakan sel, akibat berbagai faktor seperti radikal bebas dan peradangan, dapat memicu penuaan dini dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Kandungan nutrisi tertentu pada buah tropis berwarna merah muda ini berkontribusi signifikan dalam melindungi sel dari kerusakan.

• Kekuatan Antioksidan Likopen
  

  Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini, merupakan antioksidan kuat. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA, protein, dan lipid dalam sel. Likopen secara khusus efektif dalam melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

• Peran Vitamin C dalam Perlindungan Sel
  

  Vitamin C, juga hadir dalam jumlah signifikan, merupakan antioksidan larut air yang melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas di lingkungan berair dalam tubuh. Vitamin C juga membantu meregenerasi antioksidan lain, seperti vitamin E, memperpanjang efek perlindungan mereka.

• Efek Anti-inflamasi Senyawa Bioaktif
  

  Peradangan kronis dapat memicu kerusakan seluler. Senyawa bioaktif dalam buah ini, selain antioksidan, memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh proses inflamasi.

• Dukungan Serat Pangan terhadap Mikrobiota Usus
  

  Serat pangan, meskipun tidak secara langsung melindungi sel, mendukung kesehatan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat menghasilkan senyawa yang dapat mengurangi peradangan sistemik, yang pada gilirannya mengurangi risiko kerusakan sel di seluruh tubuh.

• Kontribusi Mineral Penting
  

  Mineral seperti mangan dan tembaga, yang ditemukan dalam jumlah kecil, bertindak sebagai kofaktor untuk enzim antioksidan penting dalam tubuh. Enzim-enzim ini membantu membersihkan radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

• Sinergi Nutrisi untuk Perlindungan Optimal
  

  Efek perlindungan seluler dari buah ini bukan hanya hasil dari satu nutrisi, melainkan sinergi berbagai senyawa bioaktif yang bekerja bersama untuk melindungi sel dari berbagai jenis kerusakan. Kombinasi antioksidan, anti-inflamasi, dan serat pangan memberikan perlindungan komprehensif terhadap stres oksidatif, peradangan, dan faktor-faktor lain yang dapat merusak sel.

Dengan kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan serat pangan, konsumsi buah tropis ini dapat menjadi strategi yang efektif untuk mencegah kerusakan sel dan mendukung kesehatan jangka panjang. Perlindungan seluler merupakan aspek penting dalam pencegahan penyakit kronis dan penuaan dini, menjadikannya bagian integral dari manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh buah ini.

Menurunkan Risiko Kanker

Potensi buah ini dalam menekan risiko kanker menjadi fokus perhatian penelitian ilmiah. Beberapa senyawa yang terkandung di dalamnya, terutama likopen, menunjukkan aktivitas antikanker yang menjanjikan. Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada daging buah, merupakan antioksidan kuat yang dapat menetralkan radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA sel, memicu mutasi, dan meningkatkan risiko pertumbuhan sel kanker.

Selain likopen, vitamin C yang berlimpah juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Konsumsi vitamin C yang cukup dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker payudara, dan kanker usus besar. Serat pangan yang tinggi dalam buah ini juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mencegah kanker usus besar. Serat membantu mempercepat transit makanan melalui usus, mengurangi waktu kontak antara zat karsinogenik dan lapisan usus.

Mekanisme kerja senyawa antikanker dalam buah ini melibatkan beberapa jalur. Likopen dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dengan mengganggu siklus sel, mendorong apoptosis (kematian sel terprogram) pada sel kanker, dan menghambat angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke tumor). Penelitian in vitro dan in vivo menunjukkan bahwa likopen efektif dalam menekan pertumbuhan berbagai jenis sel kanker, termasuk sel kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru-paru.

Meskipun hasil penelitian awal menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian dilakukan di laboratorium atau pada hewan. Penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek antikanker dari konsumsi buah ini dalam dosis yang realistis. Bagaimanapun, integrasi buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan, termasuk yang berwarna merah muda ini, ke dalam pola makan seimbang merupakan langkah penting dalam pencegahan kanker secara keseluruhan.

Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kesehatan kulit mencerminkan kondisi internal tubuh dan memainkan peran krusial dalam perlindungan terhadap lingkungan eksternal. Kulit yang sehat memiliki tekstur yang halus, elastisitas yang baik, dan kemampuan untuk mempertahankan hidrasi. Beberapa komponen nutrisi yang terkandung dalam buah tropis berwarna merah muda memberikan kontribusi signifikan dalam memelihara dan meningkatkan kesehatan kulit.

• Peran Vitamin C dalam Produksi Kolagen
  

  Vitamin C merupakan nutrisi esensial untuk sintesis kolagen, protein struktural utama yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit. Kolagen membantu menjaga kekencangan kulit, mengurangi kerutan, dan mempercepat penyembuhan luka. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penurunan produksi kolagen, yang mengakibatkan kulit menjadi kering, kasar, dan rentan terhadap kerusakan. Asupan vitamin C yang cukup, melalui konsumsi buah ini, mendukung produksi kolagen yang optimal dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

• Antioksidan untuk Melawan Radikal Bebas
  

  Kulit terpapar terus-menerus pada radikal bebas dari lingkungan, seperti polusi, radiasi ultraviolet (UV), dan asap rokok. Radikal bebas dapat merusak sel-sel kulit, menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan peningkatan risiko kanker kulit. Antioksidan, seperti likopen dan vitamin C, melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Likopen, khususnya, telah terbukti efektif dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV.

• Hidrasi dan Elastisitas Kulit
  

  Kandungan air yang tinggi dalam buah ini membantu menjaga hidrasi kulit dari dalam. Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga elastisitas kulit, mencegah kekeringan, dan mengurangi tampilan garis-garis halus. Kulit yang terhidrasi dengan baik terlihat lebih segar, kenyal, dan bercahaya.

• Efek Anti-inflamasi untuk Mengurangi Peradangan Kulit
  

  Peradangan kronis dapat memicu berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Senyawa anti-inflamasi dalam buah ini, membantu mengurangi peradangan pada kulit, menenangkan iritasi, dan mempercepat penyembuhan luka. Sifat anti-inflamasi ini juga dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.

• Nutrisi untuk Regenerasi Sel Kulit
  

  Vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah ini berperan penting dalam regenerasi sel kulit. Regenerasi sel kulit yang sehat membantu menggantikan sel-sel kulit yang rusak dengan sel-sel baru, menjaga kulit tetap segar, dan memperlambat proses penuaan. Asupan nutrisi yang cukup, melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran, mendukung regenerasi sel kulit yang optimal dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.

Secara keseluruhan, konsumsi buah tropis ini dapat memberikan kontribusi signifikan dalam meningkatkan kesehatan kulit. Kombinasi vitamin C, antioksidan, hidrasi, dan efek anti-inflamasi bekerja secara sinergis untuk melindungi kulit dari kerusakan, menjaga elastisitas, dan mempercepat regenerasi sel kulit. Pemeliharaan kesehatan kulit dari dalam, melalui nutrisi yang tepat, merupakan investasi penting untuk penampilan yang awet muda dan perlindungan terhadap berbagai masalah kulit.

Tips Pemanfaatan Optimal Nutrisi Alami

Pemanfaatan maksimal kandungan nutrisi dari sumber alami memerlukan strategi yang tepat. Penerapan tips berikut dapat membantu memaksimalkan manfaat yang diperoleh.

Tip 1: Perhatikan Tingkat Kematangan Buah
Buah yang matang optimal memiliki kandungan nutrisi tertinggi. Pilih buah yang memiliki aroma harum, tekstur sedikit lunak saat ditekan, dan warna yang merata. Hindari buah yang terlalu keras atau terlalu lembek.

Tip 2: Konsumsi Secara Rutin dan Terukur
Konsumsi rutin dalam jumlah moderat lebih efektif daripada konsumsi sporadis dalam jumlah besar. Satu hingga dua buah berukuran sedang per hari dapat memberikan manfaat optimal.

Tip 3: Variasikan Cara Konsumsi
Buah ini dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus tanpa gula tambahan, atau ditambahkan ke dalam salad buah. Variasi cara konsumsi dapat meningkatkan minat dan mencegah kebosanan.

Tip 4: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Kombinasikan konsumsi buah ini dengan sumber nutrisi lain seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang komprehensif.

Penerapan tips ini secara konsisten dapat membantu memaksimalkan asupan nutrisi penting dan mendukung kesehatan secara holistik. Integrasi sumber nutrisi alami ke dalam pola makan sehari-hari merupakan investasi jangka panjang bagi kesejahteraan tubuh.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Berbagai penelitian telah menyelidiki dampak konsumsi buah tropis berdaging merah muda terhadap kesehatan. Studi-studi ini mengeksplorasi efeknya pada berbagai parameter fisiologis, mulai dari kadar antioksidan dalam darah hingga marker inflamasi. Beberapa penelitian observasional menunjukkan korelasi antara asupan rutin dan penurunan risiko penyakit kronis tertentu, namun penting untuk dicatat bahwa korelasi tidak membuktikan kausalitas.

Penelitian intervensi, di mana partisipan secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi buah ini atau plasebo, memberikan bukti yang lebih kuat. Studi-studi ini seringkali mengukur perubahan dalam marker biologis setelah periode konsumsi tertentu. Misalnya, beberapa penelitian melaporkan peningkatan kadar likopen serum dan penurunan marker stres oksidatif pada partisipan yang mengonsumsi buah ini secara teratur. Namun, ukuran sampel dan durasi penelitian seringkali terbatas, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Terdapat pula perdebatan mengenai bioavailabilitas likopen dari buah ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen dari sumber olahan, seperti saus tomat, mungkin lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan likopen dari buah segar. Namun, studi lain menunjukkan bahwa kombinasi likopen dengan nutrisi lain dalam buah utuh dapat meningkatkan penyerapannya. Kompleksitas ini menyoroti pentingnya mempertimbangkan matriks makanan secara keseluruhan, bukan hanya nutrisi tunggal.

Penting bagi pembaca untuk menelaah bukti ilmiah secara kritis dan mempertimbangkan keterbatasan masing-masing studi. Meta-analisis, yang menggabungkan data dari beberapa studi, dapat memberikan gambaran yang lebih komprehensif tentang efek kesehatan buah ini. Konsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi juga dianjurkan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan individu.